A osteoporose é uma condição comum em pessoas com mais idade, quando torna-se mais difícil a retenção de nutrientes e a estrutura óssea começa a se enfraquecer.
É possível prevenir o seu desenvolvimento e manter a qualidade de vida, seguindo certas orientações que permitem ao seu corpo uma manutenção adequada dos ossos.
Esses cuidados envolvem o consumo na medida certa de certos nutrientes, entre outros hábitos importantes.
Veja as dicas da Sociedade Brasileira de Reumatologia para a prevenção da osteoporose:
- Exponha-se ao sol regularmente para evitar deficiência de vitamina D;
- Exclua o fumo da sua vida;
- Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas;
- Exercite-se com frequência. Realize caminhadas e exercícios que requeiram força muscular;
- Mantenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mas existem outras como brócolis, amêndoa e coalhada;
- A quantidade diária ideal de cálcio é de 800 a 1.200 mg.
Agora, em situações em que já há uma fragilidade da estrutura óssea, é preciso prevenir ao máximo o risco de quedas para não prejudicar a sua saúde e bem-estar. Assim, evite também fios soltos dos aparelhos eletrodomésticos, tapetes que não sejam antiderrapantes, tome banho sentado em um banco de plástico caso necessário, etc.
Fonte
https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/prevencao-para-osteoporose/
