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Aprenda a prevenir a Osteoporose

Aprenda a prevenir a Osteoporose

A osteoporose é uma condição comum em pessoas com mais idade, quando torna-se mais difícil a retenção de nutrientes e a estrutura óssea começa a se enfraquecer.

É possível prevenir o seu desenvolvimento e manter a qualidade de vida, seguindo certas orientações que permitem ao seu corpo uma manutenção adequada dos ossos.

Esses cuidados envolvem o consumo na medida certa de certos nutrientes, entre outros hábitos importantes.

Veja as dicas da Sociedade Brasileira de Reumatologia para a prevenção da osteoporose:

  • Exponha-se ao sol regularmente para evitar deficiência de vitamina D;
  • Exclua o fumo da sua vida;
  • Evite o consumo de café e bebidas alcoólicas;
  • Exercite-se com frequência. Realize caminhadas e exercícios que requeiram força muscular;
  • Mantenha uma alimentação rica em cálcio e vitamina D. O leite e seus derivados são as melhores fontes, mas existem outras como brócolis, amêndoa e coalhada;
  • A quantidade diária ideal de cálcio é de 800 a 1.200 mg.

Agora, em situações em que já há uma fragilidade da estrutura óssea, é preciso prevenir ao máximo o risco de quedas para não prejudicar a sua saúde e bem-estar. Assim, evite também fios soltos dos aparelhos eletrodomésticos, tapetes que não sejam antiderrapantes, tome banho sentado em um banco de plástico caso necessário, etc.

Fonte

https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/prevencao-para-osteoporose/

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